清热解暑

筑牢防线防中暑与晒伤

“三伏天紫外线强度达到峰值，即便是凉山地区的阴天，七八月份紫外线强度也能达到晴天的80%。” 西昌市中医院中西医结合医师高睿介绍，紫外线指数1-2为较低水平，3-4需加强防护，而三伏天的阴天指数能达5以上，存在晒伤风险。

防晒防暑，细节先行。针对高温天气，高睿建议从衣、食、住、行多方面做好防护：衣物选择轻薄、宽松、透气的棉麻材质，搭配宽檐帽、太阳镜和遮阳伞形成“物理屏障”，同时根据肤质选用合适的防晒产品；人体大量出汗时，需及时饮用白开水或淡盐水补充体液，避免脱水；饮食以清淡为主，西瓜、黄瓜、绿豆汤等可清热解暑、养阴益气；室内需保持通风，使用空调时温度不宜过低，以防冷热交替引发不适。

老年人、儿童、心脑血管疾病患者等特殊人群调节能力较弱，需减少户外活动，密切关注身体状态。运动则需遵循“护阳防暑、微微出汗”原则，可选早晨6点至8点或傍晚5点至7点进行，太极拳、五禽戏、八段锦等传统功法能促进气血运行，且不易导致大汗伤津，适合多数人群；年轻人可选择跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，需避开正午高温时段，避免剧烈运动引发中暑。

健脾化湿

调理肠胃安度“暑湿关”

三伏天暑热与湿气交织，易致“湿热困脾”，胃肠道不适高发。西昌市中医院治未病中心主治中医师李文昱强调，此时调理的核心在于“防寒护阳、健脾化湿”，从饮食和中医外治两方面入手，可有效防范肠胃不适。

饮食有节，忌贪寒凉。“三伏天最忌生冷寒凉，哪怕是冰镇矿泉水、冰冻水果，都可能损伤脾胃阳气。”李文昱提醒，西瓜等瓜果虽能解暑，但适宜吃常温的，避免加重体内湿气。她推荐遵循“三宜三忌”原则：宜以姜枣茶等温茶代冷饮，温补阳气、祛除湿气；宜食南瓜、扁豆等当季温性果蔬，助健脾；宜用葱、姜、蒜等辛香调料增食欲；忌大量饮用冰镇饮品、生食海鲜，忌空腹吃西瓜、梨等寒性蔬果。

中医外治方面，艾灸中脘穴、神阙穴、关元穴可促进脾胃运化；“三伏贴”则借助三伏天自然界及人体阳气最盛之时，将药物贴敷于特定穴位，推动气血运行、排出寒邪，尤其适合慢性肠胃病患者。

护阳祛湿

巧避“空调病”与湿疹

采访中，记者了解到，空调虽为暑季降温“利器”，但长期使用易引发鼻塞、头痛、关节酸痛等“空调病”；同时，高温高湿环境也易诱发湿疹。中医认为，这两类问题的核心在于“阳气受损、湿邪内停”，需从环境调节和体质调理双管齐下。

“空调温度并非越低越好，22℃至26℃是兼顾降温与护阳的适宜区间。”高睿告诉记者，过低的温度会导致毛孔骤闭，影响阳气正常宣发，进而引发不适。她建议，空调房湿度需控制在30%至60%，避免过于干燥或潮湿；空调出风口不宜直吹人体，尤其要避开颈部、背部、膝关节及神阙穴、涌泉穴等部位，以防阳气受损；睡觉时用薄毯覆盖脐腹部，守住“丹田之气”；每开2至3小时空调，需开窗通风10-15分钟，保持空气流通。

高温高湿环境下，皮肤易出汗潮湿，滋生细菌和真菌，皮肤屏障较弱者，湿疹便容易找上门。高睿指出，湿疹与体内湿热、风邪入侵、脾气虚弱及内外环境失调密切相关，防治需“标本兼治”。

从体质调理来看，需避免食用辛辣刺激、油腻厚味及海鲜等易助湿生热的食物，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆等清淡开胃、利湿促消化的蔬果，从根源减少湿热生成。从皮肤护理来看，保持皮肤清洁干燥的同时，更要注重保湿——“皮肤代谢依赖适度保湿，代谢加快后，病菌难以停留，自然不易发病。”高睿强调，选择温和的保湿产品，能增强皮肤屏障功能，减少湿疹发作。

三伏天虽湿热难耐，但遵循中医“顺时养生”之道，做好清热解暑、健脾化湿、护阳祛湿的防护，方能更好应对三伏天的健康挑战。（凉山州新闻传媒中心记者 江滢）